Czwartek 04.04 Ostatni dzień w Zamościu i wyjazd na weekend do Lublina. Szczerze, lepiej mi się ćwiczy w takiej piwniczanej siłowni niż w tym ped*lskim Purze... Klimat przede wszystkim. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 7x70kg (poprzedni GVT 7x62.5kg) 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg [...]
[...] półtłusty Dziś wszystko zapowiadało się dobrze, do każdego ćwiczenia po 4 serie rozgrzewkowe.. ale kiedy już doszło do wiosła to nadgarstek mnie zaczął boleć i nie moglem poprawnie wykonywać tego ćwiczenia.. jakoś zrobiłem dwie serie na barki a na biceps i triceps już ból nie pozwalał Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-02-22 19:40:37
[...] press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 Sob Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem Uginanie sztangi stojac z wybiciem z nog na poczatku ruchu Francuz sztanga lezac na [...]
w A" wywal martwy na barki daj military press (podciąganie jest kontuzjogenne, chyba że do okolic mostka) wywal ćw na biceps daj pompki na poręczach 2s w B" siad przedni i mc zamiast pierwszych 2ćw ławka skos, ok, ale wyciskanie hantlami na barki unoszenie bokiem na biceps daj sztange stojąc triceps nie potrzebny brzuch 2x w tyg, lub 3x [...]
A więc ostatecznie mój nowy trening od Poniedziałku będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Nogi: - przysiady ze sztangą 4-5s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12 pow - prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na [...]
Poczytałem troche, zmniejszyłem nieco serii itp wrzucam poprawiony plan, jak możecie to oceńcie i doradźcie w miare pozdro :-) I. Klatka+biceps * Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-8 * Rozpiętki na maszynie 3x10 * Uginanie ramion stojąc ze [...]
[...] ruchy stałym ciężarem 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3X 12, 10, 10 <- to jest ćwiczenie na kaptury możesz to dać na koniec treningu mięśni pleców a nei na barki Przyjmując, że nie olewasz rozgrzewki i przykladasz się do niej zamieniłbym ćwiczenia 1 i 2 czwarte ćwiczenie takie na "dobicie”" KLATKA PIERSIOWA: [...]
sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D Poniedziałek: klatka/barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Unoszenie [...]
[...] wyzej napewno by mi sie podobal i ogolnie cos takiego bym preferowal, ale jesli lepsze rezultaty bede mial po fbw to moze cos takiego 3 razy w tygodniu z priorytetem na barki? 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]
W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]
[...] przed kazdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe z 50 70 90 procent ciężaru. Czy taki trening sie sprawdzi? tak, jak najbardziej jest ok Czy w górze nie będą przeciążone barki z powodu ławki skośnej i ohp? nie powinny Czy ilość serii i powtórzeń będzie wszędzie odpowiednia (szczególnie biceps, triceps, ohp)? tak Czy któreś z ćwiczeń zamienić? [...]
[...] po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 8,75kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-10x 8,75kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc-1x10 po 8,75kg 1x8 po 8,75 i 2x 6 po 8,75kg-tu było ciężkawo, ale nie miałam czasu na zmianę obciążeń wiec zrobiłam mniej powtórzeń 2b. wznosy łydek stojąc [...]
[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10(tylko w 2 serii) a tak to 8x10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-10x 10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc-6x10kg i w ostatniej 5x-oj ciężko było 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x25kg-ze sztanga na podwyższeniu(+5kg) 90s przerwy po gigantserii 2 [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]